О пользе массажа
Я уверен, что каждый из Вас, хоть раз был на сеансе массажа. Есть большая разновидность массажа: антицелюлитный, расслабляющий, спортивный и так далее - главное, что каждый из вариантов несет в себе конкретную пользу. В данном гайде мы разберем спортивный массаж и какую пользу несет он.
Основная задача спортивного массажа - снять гипертонус (перенапряжение) с мышцы, разбить триггерные точки, нормализовать кровоток и привести в тонус слабую мышцу.
Довольно много задач, не так ли?? Разберем по порядку каждую.
Разберем что означает слово "Гипертонус". Мышца, при своей работе сокращается и расслабляется. Это не зависит от того занимается ли человек спортом либо нет, ведь когда Вы встаете, идете, садитесь - Вы тоже заставляете мышцы напрягаться и расслабляться. Даже когда мы лежим на кровати без движения, много мышц не перестает работать, как например прямая мышца живота, которая при выдохе сокращается, сжимая живот. Но наступает момент, когда мышца напрягшись не может расслабиться. Возможно, Вы ее переутомили безостановочным движением, либо наоборот не дали ей должной нагрузки. Да-да, Вы все правильно прочли. Но об этом чуть позже.
Что происходит с мышцей, которая не может расслабиться? Она продолжает сокращаться. Не так усердно как раньше, со временем, она все с меньшим усердием будет сокращаться и в конце концов будет напряжена полностью, максимально, а Вы в свою очередь почувствуете сильный спазм и дискомфорт в области, где эта мышца находится.
Как может помочь в этом массаж? Мы рассмотрим эту тему, перейдя одновременно к задаче №2 разбить триггерные точки.
Триггерная точка- это локальный участок уплотнения в мышечных волокнах величиной от 2-3 мм до 1 см. Проще сказать это мышечное волокно, которое сократилось и не может расслабиться. Разберем подробнее рис. 1
Триггерные точки могут быть двух видов: активные и латентные. Активные вызывают боль в мышце и фасции при движении, при сокращении мышцы, часто при нажатии на них появляются отраженные боли. Латентную триггерную точку можно обнаружить только при пальпации, то есть нажатии на нее. При обычных движениях она себя не проявляет, но может перейти в активную при повышенной нагрузке на мышцу.
В обоих случаях те мышечные волокна, в которых находятся эти уплотнения, не могут полноценно работать. В одной и той же мышце могут быть несколько триггерных точек.
Если в мышце есть триггерная точка, то такая мышца не может развивать максимальное усилие, быстро утомляется, теряет тонус и объем. Чем больше триггерных точек и чем большего они размера, тем хуже работает мышца.
Основная причина формирования триггерных точек – это постоянная микротравматизация мышцы, когда она не успевает восстановиться при неправильном движении, при неправильной работе мышцы либо прямой травме мышцы (например, ударе). Но чаще всего триггерные точки формируются в случае, когда мышца испытывает большую нагрузку, чем она может выдержать, и происходит это изо дня в день. Мышца теряет полноценную способность к сокращению, и при нагрузке на нее происходят микроразрывы мышечных волокон. Этот процесс, если она не успевает восстановиться при повторных травмах, формирует триггерную точку.
Массаж же помогает расслабиться мышце и разбить уплотнение в мышечных волокнах. Не с первого раза конечно, в зависимости от сложности ситуации. Но одного массажа не всегда достаточно. Необходимо мышцу "научить" работать.
На фото Евгений Беловал, Элита России по жиму штанги лежа. Мой хороший друг, мастер массажа.
По скольку она была долгое время сокращена, включиться в работу сможет не сразу. Мышца утратила свою изначальную возможность сокращаться и расслабляться в должной мере. Придав легкую, ежедневную нагрузку, мышцу можно вернуть в стабильное, рабочее состояние. В данной (перейти по ссылке) статье, на примере трапециевидной мышцы, дан четкий ответ на этот вопрос.
В спортивном массаже используются специфические техники массажной терапии в спортивной среде, чтобы улучшить время восстановления, повысить работоспособность и снизить риск получения травм. Приемы спортивного массажа схожи с принципами массажа лимфодренажного, улучшая и стимулируя лимфоток и кровообращение. Благодаря этому ускоряется снабжение кислородом и питательными веществами мышц и других внутренних органов, активируется работа сальных и потовых желез кожи, увеличивается подвижность суставов.
Воздействие массажа на мышцы.
Массаж способствует снижению содержания молочной кислоты в мышцах и выведению органических кислот, что оказывает благотворное воздействие на утомленные после физической нагрузке мышцы. Работоспособность утомленной мышцы возрастает после массажа в 3-7 раз.
На тонус мышцы массаж оказывает различное влияние в зависимости от характера применяемых приемов:
-
1. При массаже в быстром темпе, коротком по времени и поверхностном происходит повышение тонуса;
-
2. При медленном темпе массажа, более длительном по времени и выполняемом с большим усилием происходит снижение тонуса.
Вместе мы пришли к заключению, что массаж является неотъемлемой, благоприятной процедурой для нашего тела и здоровья в целом. Вы узнали сколько задач решает лишь один вид массажа и это только малая часть. Будьте здоровы и занимайтесь с умом!